Logo: GOPS Lubawa

Zajęcia zdalne

22.06. - 24.06.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-06-22 11:31:34
  • drukuj
Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
Wtorek, 22.06.2021r.
 
1) TRENING UMYSŁU
 
Drodzy Seniorzy – Dzisiaj przed Wami kolejny trening umysłu, aby nasz mózg był sprawny i  nie przysparzał nam problemów. Tym razem będziemy ćwiczyć  myślenie dedukcyjne. Poza tym nie zabraknie zadań mających na celu usprawnianie pamięci wzrokowej i słuchowej. Zabawimy się również w skojarzenia. Mam nadzieję, że będziecie się dobrze bawić. Link do zajęć znajdziecie  TUTAJ. Powodzenia.
 
2) ZDROWY SENIOR
 
Drodzy Seniorzy.  Dbając o swoje zdrowie i komfort psychiczny, możecie Państwo skorzystać z pakietu 6 dni bezpłatnej fizykoterapii (wibroterapii) z Poradnią Vitberg. Zajęcia są realizowane z wykorzystaniem systemu RAM Vitberg+ i dostępne dla każdego, po wcześniejszej rejestracji. Pacjenci mogą skorzystać z rehabilitacji leczniczej, poszerzyć swoją wiedzę na temat leczenia różnego rodzaju schorzeń układu ruchu. Wibroterapia zmniejsza ból i stan zapalny, jak działa na przyczynę i zatrzymuje zwyrodnienie. Zabiegi są pomocne  w takich zabiegach jak:
  • ból kręgosłupa,
  • bóle stawów obwodowych: kolan, bioder, barków,
  • zmiany naczyniowe: żylaki, pajączki czy opuchlizny,
  • zaparcia, hemoroidy,
  • nadwagę, cukrzycę,
  • podniesiony poziom cholesterolu,
  • wysiłkowe nietrzymanie moczu
Poradnia ta znajduje się w Lubawie na ulicy Rzepnikowskiego 48-50.  Czynna jest w godz. 9.30 – 16.30.
Rejestracji można dokonywać również pod nr telefonu: 661 – 721 – 955.
Poniżej znajdziecie Państwo link do adresu, pod którym możecie dokonać internetowej rejestracji i skorzystać z 6 dniowego pakietu bezpłatnej fizykoterapii oraz uzyskać więcej informacji na temat oferty.
 
 
3) SENIOR ARTYSTA
 
Moi Drodzy. Przed nami noc świętojańska. Według tradycji zwyczaje i obrzędy mają zapewnić świętującym zdrowie i urodzaj. W noc Kupały  rozpalano ogniska, w których palono zioła. W trakcie radosnych zabaw odbywały się różnego rodzaju wróżby i tańce. Dziewczęta puszczały w nurty rzek wianki z zapalonymi świecami. Jeśli wianek został wyłowiony przez kawalera, oznaczało to jej szybkie zamążpójście. Jeśli płynął, dziewczyna nieprędko miała wyjść za mąż. Jeśli zaś płonął, utonął lub zaplątał się w sitowiu, wróżyło to staropanieństwo. Prawdopodobnie są to pozostałości dawnych wiosennych obrzędów magicznych kończących zaklinanie „dobrego początku”, nawiązujących do obrzędowości zadusznej i nadchodzącego urodzaju. W niektórych regionach wierzono, że do święta Kupały nie można kąpać się za dnia w rzekach, strumieniach czy jeziorach, natomiast kąpiel po zmroku lub przed wschodem słońca leczyła rozmaite dolegliwości, jako że woda była wówczas uzdrawiającym żywiołem należącym do księżyca.
Przy okazji tego spaceru młode dziewczęta i młodzi chłopcy poszukiwali na mokradłach kwiatu paproci, wróżącego pomyślny los. O świcie powracali do wciąż płonących ognisk, by przepasawszy się bylicą, trzymając się za dłonie, przeskoczyć przez płomienie. Skok ów kończył obrządek przechodzenia przez wodę i ogień, i w tym jednym dniu w roku swojego czasu stanowił podobnie rytuał zawarcia małżeństwa.
Legendy o kwiecie paproci, zwanym też perunowym kwiatem, opowiadają o wielu ludziach, którzy błądzili po lasach i mokradłach, próbując odnaleźć magiczny, obdarzający bogactwem, siłą i mądrością, widzialny tylko przez okamgnienie kwiat paproci. Zdobycie rośliny nie było łatwe – strzegły jej widzialne i niewidzialne straszydła, czyniące straszliwy łoskot, gdy tylko ktoś próbował się do perunowego kwiatu zbliżyć.
Jak wykonać piękny wianek dowiecie się Państwo TUTAJ.
 
 
Środa, 23.06.2021r.
 
1) AKTYWNY SENIOR
 
Drodzy Seniorzy – mam nadzieję, że nie zapominacie jak ważny jest ruch. Pogoda zachęca do spacerów czy wycieczek rowerowych. Jeśli jednak zabraknie Wam czasu na spacer czy przejażdżkę zapraszam do ćwiczeń w domowym zaciszu. Zestaw ćwiczeń jest dostosowany do możliwości seniorów, dlatego tym bardziej zachęcam do skorzystania z pomocy instruktora, który pokazuje i omawia wykonywane czynności. Zapraszam do wspólnych ćwiczeń. 
 
 
2) ZDALNIE KULINARNIE
 
Smoothie
Chciałabym, abyście dowiedzieli się Państwo czym jest smoothie (czytaj smufi) i jak je przygotować.
Smoothie (z ang. łagodny) to napój zrobiony z połączenia mrożonych lub świeżych owoców zmieszanych z sokiem, najczęściej owocowym. Konsystencja napoju przypomina mleczny koktajl, jednak różni się od niego, ponieważ nie zawiera w sobie produktów nabiałowych. Do napoju zwykle nie dodaje się też lodów. Jego charakterystyczna gęsta konsystencja jest spowodowana dodaniem mrożonych owoców, zmiksowanych bananów lub nawet miodu.
Smoothie może być napojem, który jest równoważny z posiłkiem ze względu na bogate składniki odżywcze, które zapewniają też sytość, a inny będzie miał właściwości oczyszczające organizm. Najczęściej jednak polecane są smoothie ze świeżych warzyw i owoców, które zawierają dużo witamin i cukrów prostych, a więc są o wiele zdrowsze niż słodycze czy napoje słodzone.
Zielone smoothie bazuje na warzywach i owocach, ale można zrobić też koktajl z odżywką proteinową czy orzechami. Świeżo przygotowane zielone smoothie ma wiele właściwości antyoksydacyjnych i dostarcza do organizmu wiele witamin i minerałów w nieprzetworzonej postaci. Może dostarczać do organizmu także błonnik, który ułatwia trawienie.
Najpopularniejsze właściwości smoothie to działanie oczyszczające i odżywcze. Smoothie może być sycącym zamiennikiem owocowej przekąski lub też z dodatkiem białka uzupełnieniem tego składnika w organizmie po intensywnym treningu.
Aby przygotować smoothie  powinniśmy wybrać płynną bazę naszego gęstego napoju. Może być nią woda, sok owocowy, kefir, mleko, napój (mleko) roślinne lub też maślanka. W przypadku soków nasz napój dostarczy więcej kalorii oraz cukru. Dodatek produktu mlecznego lub też napoju roślinnego zwiększy zawartość białka.
Gdy baza jest już gotowa, musimy dodać jakieś owoce, które spowodują, że smoothie będzie miało tą specyficzna gęstą, ale i pyszną konsystencję. Warto byśmy skupiali się na owocach przede wszystkim sezonowych, a w okresie zimowym stawiali na owoce mrożone. Do smoothie dodajemy minimum 2-3 gatunki owoców. Mogą być to np. banany, awokado lub też mango.
Następnie dodajemy zielono liściaste warzywa takie jak np. jarmuż, szpinak czy natka pietruszki. Dzięki temu wzbogacisz koktajl o dużą ilość naturalnych przeciwutleniaczy. Jeżeli w naszym napoju nie używamy soku lub owoców cytrusowych, możemy na sam koniec dodać sok z połówki cytryny. Sprawi to, że smak całej kompozycji będzie mniej goryczkowy oraz poprawi to wchłanialność żelaza.
 
Aby poznać przepisy na smoothie zajrzyjcie na stronę  Przepisy na owocowe smoothie oraz  Warzywne smoothie
 
3) SENIOR HORYZONTY
 
Z okazji Światowego Dnia Cukrzycy chciałabym, abyście Państwo poznali kilka faktów na temat tej choroby.
Na cukrzycę cierpi 9% Polaków. Liczba chorych cały czas wzrasta, dlatego warto dołożyć  wszelkich starań, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ważna jest odpowiednia profilaktyka. Cukrzycy łatwiej jest bowiem uniknąć, niż ją leczyć. Gdy już zachorujemy na cukrzycę, jesteśmy skazani na jej leczenie do końca życia, co jest związane z codziennym kontrolowaniem swojego stanu zdrowia - w szczególności chodzi o poziom insuliny we krwi i jego uzupełnianie. Podstawowym czynnikiem, który może wywołać cukrzycę jest otyłość. Osoby o wadze nieodpowiedniej do wzrostu i wieku, znacznie częściej zapadają na tą chorobę. Jak zapobiegać cukrzycy w tej materii? Warto przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę, wykluczając z posiłków w dużej mierze tłuszcze oraz cukry i zastępując je warzywami oraz owocami. Posiadają one w sobie nie tylko witaminy, ale także flawonoidy, które stymulują produkcję insuliny.
W zdrowej diecie ważne jest również unikanie produktów wysoce kalorycznych i wysoko przetworzonych. Warto połączyć dietę z aktywnością fizyczną. Oprócz tego, że dzięki niej będziemy mniej przybierać na wadze, poprawimy także ukrwienie i dotlenimy organizm, minimalizując ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to jednak nie wszystko. Ogromny wpływ na zapobieganie cukrzycy może mieć także odstawienie używek. Szczególnie papierosy są pod tym względem bardzo niebezpieczne. Każdy wypalony papieros potrafi podnieść stężenie cukru we krwi, a wypalanie jednej paczki dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet o 60 procent. Niepożądane jest oprócz tego nadmierne spożywanie napojów alkoholowych.
W profilaktyce cukrzycy znaczące są także regularne badania, szczególnie gdy jest się po 45. roku życia lub gdy znajduje się w grupie ryzyka w związku z przypadkami zachorowania na cukrzycę typu 1 w rodzinie. Powinno się wówczas co pewien czas (co najmniej raz na pół roku) badać krew pod względem poziomu glukozy, a także mierzyć ciśnienie krwi.
 
 
 
Czwartek, 24.06.2021r.
 
1) SENIOR W OGRODZIE
 
Kochani – czerwiec się kończy więc warto poświęcić chwilę naszym roślinkom, które ozdabiają nasz ogród. Poświęćcie chwilkę, aby zapoznać się z radami umieszczonymi w filmiku. Mam nadzieję, że uda Wam się je wykorzystać a Wasz ogród będzie zachwycał jeszcze przez kolejne tygodnie.
 
 
2) SENIOR KONSTRUKTOR
 
Senior Konstruktor stara się dbać o przyrodę, dlatego szuka takich rozwiązań, by z czegoś starego stworzyć coś nowego. Recykling jest teraz nie tylko modny ale i pożyteczny. Tym razem chciałabym, abyście zobaczyli i postarali się wykonać kwietnik ze starego krzesła. Możecie zaczerpnąć inspiracji od pani Eli, która nagrała filmik, ale również stworzyć coś własnego. Niech kreatywności nie będzie końca.
Filmik przedstawiający jak wykorzystać stary mebel, by stworzyć kwietnik na balkon czy do ogrody znajdziecie Państwo w linku
 
3) KULTURALNY SENIOR
 
Seniorzy! Zachęcam Was do zwiedzania Gdańska z pomocą komputera lub tabletu. Możecie udać się na wirtualny spacer ulicami miasta, zwiedzić Ratusz, Dwór Artusa, czy Muzeum Bursztynu. Ponadto znajdziecie również takie atrakcje jak Kuźnia wodna w Oliwie, Muzeum Nauki i wiele innych.
Macie też możliwość przeczytać lub wysłuchać opisu zwiedzanych miejsc. Wszystko to w dogodnym dla Was czasie i miejscu. Życzę Wam miłego zwiedzania. Aby rozpocząć wirtualną wycieczkę kliknij tutaj.
 
 

15.06. - 17.06.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-06-16 10:59:59
  • drukuj
Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
 
czytaj dalej

08.06. - 10.06.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-06-08 13:52:32
  • drukuj
Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
czytaj dalej

01.06. - 04.06.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-05-31 09:52:20
  • drukuj

Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
czytaj dalej

25.05. - 27.05.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-05-25 11:25:43
  • drukuj

Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
czytaj dalej

18.05. - 20.05.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-05-18 11:53:53
  • drukuj
Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
czytaj dalej

11.05. - 13.05.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie

  • Opublikowane: 2021-05-10 14:39:37
  • drukuj
Drodzy Seniorzy! W związku ze wznowieniem działalności naszych Klubów „Senior+” w trybie hybrydowym zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień. 
czytaj dalej


Kalendarium wydarzeń

Nadchodzące wydarzenia

25.06.2021r. - Poradnictwo psychologiczne w ramach Punktu Pomocy Rodzinie w siedzibie Ośrodka Pomocy Społecznej Gminy Lubawa, Fijewo 73,...
16.07.2021r. - Poradnictwo prawne w ramach Punktu Pomocy Rodzinie w siedzibie Ośrodka Pomocy Społecznej Gminy Lubawa, Fijewo 73, informacja:...
31.08.2021r. - Poradnictwo prawne w ramach Punktu Pomocy Rodzinie w siedzibie Ośrodka Pomocy Społecznej Gminy Lubawa, Fijewo 73, informacja:...
do góry
Wtyczka Facebook